Vítejte na stránkách Vandy Kadeřábkové-Březinové

Vítáme vás!
Čtěte a běhejte s námi!

LONGRUN - čtení pro všechny, kteří již běhají nebo ještě váhají, zda vůbec začít. Specifikem je část věnovaná ženám, zvláště maminkám, které chtějí od života více, než jen domácnost, dětské plenky a školní úkoly.
LONGRUN -  jediný kompletní běžecký web  pro ženy!

LONGRUN pro dnešní den:

 !!!Důležité upozornění!!!

Vzhledem k reorganizaci PIM běžeckých klubů jsou zrušeny adresy na jednotlivé trenéry, tedy i moje vanda@im.cz již nefunguje. OMLOUVAM SE proto všem jimž již touto cestou nemohu odpovědět. Své dotazy mi nadále posílejte na vandabrezinova@volny.cz!

Z-z-z-z-zima je když...

...praskají i vrány na stromech
...si ukopneš palec o krtinec
...mi v autě zmrzly šminky. Úplně.
...mrznou i soply u nosu a ehm..tentononc v zadeli
...si odplivneš a cinkne to o led
...ani auto nechce startovat, ale odolný běžec přesto vybíhá
...se ustaraní sousedi opatrně vyptávají na běžcovo zdraví
...v kamnech hoří polena plamenem, ale po zemi se plazí chlad
...tě v poklusu napadají podobně pokleslé myšlenky
...a...a pár dní bude ještě větší


Longrun TIP: Trénink v mrazu
Ano, i v mrazu lze běhat, pokud jste zdravotně v pořádku.
Kromě kvalitního vrstveného oblečení však dejte pozor na dýchací cesty a pitný režim.
Dýchejte především nosem, vzduch předehřejete.
Nehoňte se v rychlém tempu. A nezepomeńte pít!
Vdechujete mrazivý spíše suchý vzduch, ale vydechujete obvyklou porci vydechované směsi CO2 a H2O..dále samozřejmě s dusíkem, kyslíkem a vzácnými plyny.
Ta pára od pusy tedy představuje obrovské ztráty, které si možná neuvědomíte, protože se zpravidla nepotíte.

Longrun TRÉNINK(2):
Půlmaratón se blíží!

Pro trénink můžete využít našich nově vyškolených reprezentantů longrun.

Zásady  5+1T
TEMPO Nenechte se strhnout chrty na začátku a držte se svého plánovaného tempa,v souladu s tepovou frekvenci. Je lepší v druhé části zrychlit,než naopak.

TIME Cílový čas lze odhadnout,pokud jste již něco naběhali nebo máte zaběhnutou jinou blízkou trať. Přesto to záleží na mnoha dalších faktorech-zkušenost,trénovanost,počasí,vítr,soupeři a to,zda vám zkrátka dnes sedne. Prvoběžci by se pak měli orientovat spíše podle tepovky a běželi předevšíu s cílem přežít a doběhnout.
 
TEP Hlídejte si tepovou frekvenci,a nenechte se ve startovním kotli svést k běhu v červených číslech. Adrenalin dává křídla,ale jen na chvíli. Držte se minimálně první polovinu trati pod 85% TFmax. Teprve v posledních pěti kilometrech trochu přitopte pod kotlem,poslední dva jeďte co to dá. V opačném případě se zle potrápíte.
 
TEKUTINY a jídlo: buďte optimálně hydratovaní. (Nejen) pár dní před samotným závodem dbejte na pitný režim a pijte častěji v menších dávkách. V závodě pak využijte všechny občerstvovací stanice, pijte vodu i ionty,střídejte obojí,vody o něco více. Poslední jídlo by mělo být lehce stravitelné cca 2 hodiny před startem,v průběhu pak mlsejte tyčinku,gel případně kousek banánu. Vše si vyzkoušejte předtím v tréninku,ať se nepo...a pozor,na půlmaratónu banán na občerstvovackách není. Pokud potřebujete jíst,mějte vlastní zdroje. Po závodě pak doplňte ztracenou vodu i energii.

TEPELNÝ KOMFORT Zjistěte si předpověď a podle toho volte oblečení. Nenabalte se příliš,je lepší,je-li vám zprvu lehce zima. Jen lehce,nemusíte mít za každou cenu v březnu krátké tričko.

TRENÉR Nebojte se nechat si poradit od zkušeného závodníka nebo trenéra. Přijďte proto na nás LONGRUN BABINEC nebo na některý společný trénink s našimi reprezentanty,a bombardujte nás svými otázkami! Těšíme se na běhanou!

Longrun TRÉNINK(1):
Půlmaratón se blíží!

Pro trénink můžete využít našich nově vyškolených reprezentantů longrun.

Leden je už za polovinou a do pražského půlmaratónu už zdaleka nezbývá tolik času jak se to ještě před svátky zdálo.
Ba naopak, času je zatraceně málo!
Lze to vůbec ještě dohnat?
Dosavadní zima byla poměrně mírná a tak bylo možné trénovat vcelku dobře, pokud vás neskolily nemoci, nebo vás na trať nepustily pracovní povinnosti. Kdo se aspoň trochu hýbal je na tom rozhodně mnohem lépe a v těchto týdnech jej čeká vrchol přípravy.
A ti ostatní? V těchto dnech ještě není nic ztraceno, i když na překonání osobáku to nejspís nebude. Ještě se můžete stačit pochlapit a najet na obvyklou zátěž s postupně prodlužovaným sobotním během v tempu půlmaratónu až k 16km.
Dostatkem volného klusu a protažení, to vše tak, aby to nebyl pro dosud flinkajicí se tělo šok. 
Pokud úplně začínáte, nebo těch sobot máte jen málo: 21 km jen tak z fleku rozhodně není pro každého.
Pokud jste uběhli v životě nejvýš deset kilometrů (tak jako kdysi já) a jinak nic moc, ale máte poměrně slušnou základní kondici a nějakou rychlost, i z jiného sportu, můžete se za určitých okolností postavit na start - v limitu se do cíle dostanete. V opačném případě volte protentokrát raději štafetu, nebo se smiřte s tempem svižnějšího turisty a  tím, že to nemusíte napoprvé dát ani indiánkem.
A jaké jsou ty určité okolnosti? Zásady 5+1T vás do cíle důstojně dovedou, i když máte nějaké tréninkove manko.
Pokračování příště.... 



Fotografie z losování a výsledky celoročního poháru.
Zvítězila Radka Sýkorová ziskem 376 bodů, druhá byla Ivana Zbořilová a těsně třetí se umístila Lenka Wágnerová. Čtvrtá vylosovaná je téměř čerstvá majitelka dvojčat Hana Šmahlíková. 

 PIM-LONGRUN BABINEC v Riegerových sadech, začátky v 10:00
sraz a zázemí ve studiu DAKINI, Na Švihance 10, Pradha 2
bližší info zde
 

Náplň: společný běžecký trénink, vylepšení běžecké techniky, běžecká poradna
Hlavní téma: jak si přes vánoce udržet kondici a nepřibrat
Na závěr: relaxace a posezení u čaje. 


     Kde se se mnou můžete v nejbližší době setkat? 

A jak mi to běhá? Můj aktuální tréninkový deníček zde... a moje závody zde...

INDIVIDUÁLNÍ TRENINKY opět v plném proudu!!!
Tedy neváhejte a nechte se vést...foto
 

Co vše mohu nabídnout?
Individuální i skupinový tréninkový plán
Vyhodnocení zlepšení stavu kondice 
Tři stupně Začátečník chodec
                 Z chodce běžec
                 …až po přípravu na maratón
individuální trénink, konzultace

A dále: odtáhnu vám váš první závod
Kompenzační, stabilizační a mobilizační cvičení pro zdravou páteř a prevenci potíží

 V POZORNOSTI MÉDIÍ: 17.2. ČT 1 - SAMA DOMA
přibližně 27 až 34 minuta

MAMINA Virtuální běžecký klub v novém kabátě! 

Jsem na světě! Jmenuji se Lada. Narodila jsem se v sobotu 5.2. v 10h11min ve znamení Vodnáře, ascendent Býk. 45 cm/2780 g 1500 naběhaných km
Další obrázky ve fotogalerii





Nejsem jen upachtěným sportovcem a grafomanem...toto je moje druhá podoba






Více koncertů? Bude mi ctí a potěšením.

NECHCETE MI DĚLAT MANAŽERA?

 

 Starší články

             Proč právě běh?

Běh je spolu s chůzí nejvíce přirozený pohyb. Bez běhu by nebylo života. Co vlastně k běhu potřebujeme? Hledáte pohyb, který by vás opravdu bavil? Volte běh! O běhu a běhání zábavně. Během k lepší postavě, kondici a zdraví!
Běhám, tedy jsem. Běháš stále ještě sám, nebo sama? Ryba plave, pták letí a člověk běhá, řekl kdysi slavný běžec Emil Zátopek. Běháme o závod i pro radost. Běháte a ještě neznáte Longrun? Je čas to napravit. Víte, že  malé děti při svých běžných hrách běžně naběhají deset až patnáct kilometrů denně?  Běhal-a bych, ale... Tak se nevymlouvej a běhej! Kolik máš naběháno? Běhajíce, přijdu na spoustu dobrých nápadů...

 A pro možnou inspiraci nahlédněte do našeho deníčku!