Šárka - Články Longrun.cz

Články Longrun.cz

Všechny články, které kdy byly publikovány na serveru Longrun.cz.

  • Úvod
    Úvod Zde najdete seznam všech napsaných článků.
  • Kategorie
    Kategorie Zde najdete seznam všech kategorií.
  • Štítky
    Štítky Zde najdete seznam všech použitých štítků.
  • Blogeři
    Blogeři Zde můžete hledat své oblíbené autory.
  • Týmy
    Týmy Zde najdete články autorských týmů.
  • Přihlásit se
Šárka

Šárka

Já jsem se připojila nedávno a trochu tápu.Byla jsem na plno závodech,ale po přihlášení se počítá až můj poslední Běh Moravským Krumlovem 3.místo a běželi i všechny tři moje děti(7,5,3).Akorát nevím kam mám tyto informace a nějaké ty bodíky psát.Jsem z jižní moravy malé vesnice u Brna a postupně jsem získala pár maminek co si jdou se mnou zaklusat.Všechny zdravím Šári
Posláno od v kategorie Zdravá páteř

Cvičit můžeme ve stoje (běžecký trénink),v sedu na židli i na balóně.
Při cvičení hlídáme rovná záda tzn.cvičí jenom krční páteř.
Cvičení na balóně je těžší verze, zapojujeme také hluboké zádové svaly.
1.úklon na stranu
protah 1

Pravá ruka na levé ucho, úklon na vpravo. Levé rameno tlačíme dolů vydržíme v protažení asi 20vt., po té můžeme provést nádech a s výdechem jít dál do protažení to stejné druhá strana.

2.šikmý úklon
protah 2

Pravá ruka uchopí temeno hlavy, loket před nosem sledujeme očima loket (tzn.pootočit mírně hlavu vpravo), předklon výdrž 20vt., potom znovu můžeme provést nádech a s výdechem více protáhnout.

3.mírná rotace
protah 3

2 prsty (ukazováček, prostředníček) pravé ruky uchopíme bradu vlevo, pootočit do mírné rotace (pozor ne předklon, ne záklon), výdrž 20vt., nádech ,výdech malinko dál, dcerka na obrázku drží prstíky moc nahoře,držet níž

4.předklon hlavy s mírným tlakem
protah 4


cvičí jenom krční páteř cvičíme pomalinku, 5x pomalý nádech, lokty tlačíme od hlavy, pomalý výdech lokty k hlavě, mírný tlak do hlavy

5.dobré na stuhlou šíji je také obyčejné zvedání ramen k uší nebo kroužky rameny

protah 5

Odpovědi (1) Přejít do diskuze >

Rychlá odpověď

Pro možnost účastnit se diskuze se nejprve musíte přihlásit. · Přihlásit se · Registrovat

Odpovědi (1) Přejít do diskuze >

Rychlá odpověď

Pro možnost účastnit se diskuze se nejprve musíte přihlásit. · Přihlásit se · Registrovat
Počet zobrazení: 2159