Tipy pro vaše závody - Články Longrun.cz

Články Longrun.cz

Všechny články, které kdy byly publikovány na serveru Longrun.cz.

  • Úvod
    Úvod Zde najdete seznam všech napsaných článků.
  • Kategorie
    Kategorie Zde najdete seznam všech kategorií.
  • Štítky
    Štítky Zde najdete seznam všech použitých štítků.
  • Blogeři
    Blogeři Zde můžete hledat své oblíbené autory.
  • Týmy
    Týmy Zde najdete články autorských týmů.
  • Přihlásit se
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

My bežci sme komunita. Dnes už pomerne rozšírená a rôznorodá. Dôvody behania, nech si každý nechá pre seba. No neviem ako vy, ale ja sa vždy poteším, keď oproti sebe vidím niekoho v pokluse a vydáva zo seba všetko. Niekde som čítala, že je slušnosťou pozdraviť oproti idúceho bežca. To sa už dnes veľmi nenosí, najmä preto, že naokolo je veľa začiatočníkov, ktorý o tom pravdepodobne nevedia. Ja snažím minimálne zazubiť alebo kývnuť hlavou. Veď je to kolega.

Zažila som ale pár milých príhod, ktoré sú podľa mňa nadstavbou a definujú beh inak ako namáhavé potenie sa – ide o zážitok (s pozdravmi sa však môžete stretnúť aj pri iných športoch). Raz mi okoloidúci bežec dal high five. Aj napriek rýchlosti sa pozdrav podaril. Veľmi rada si spomínam aj na profesionála (to proste viete odhadnúť), ktorý ma raz predbiehal na tréningu, otočil hlavu a povedal, že mi to ide dobre. Odpovedala som, že však aj jemu. A mala som motiváciu na ďalšie tri tréningy. Alebo zdravenie na pretekoch. Priateľské, veselé a najmä povzbudzujúce.

Myslím, že ide najmä o to. Vyjadriť akési pochopenie a súdržnosť medzi sebou. Aj keď pôvod tohto zvyku nie je jasný. On začína behať, viem, aké to je. Ona spomaľuje, viem, aké to je, podporím ju. Vybrali sa behať večer v zime a daždi. Jasné, že viem, aké to je. A to najmenej, čo môžem urobiť, je pozdraviť ich.

Nedávno, keď som behala na mojej obľúbenej trase okolo rieky Nitry, predbiehala som asi 14-ročné dievča. Trénovala sama a so zaujatím. S obdivom som ju sledovala a fandila jej. A tak mi nedalo, otočiť sa, usmiať sa na ňu a ukázať jej palce. Lebo bežci sú komunita a kto behá, patrí do nej. Zdravíte sa aj vy?

Mojmíra Némethová

Odpovědi (0) Přejít do diskuze >

K tomuto článku zatím není žádná reakce.

Rychlá odpověď

Pro možnost účastnit se diskuze se nejprve musíte přihlásit. · Přihlásit se · Registrovat

Odpovědi (0) Přejít do diskuze >

K tomuto článku zatím není žádná reakce.

Rychlá odpověď

Pro možnost účastnit se diskuze se nejprve musíte přihlásit. · Přihlásit se · Registrovat
Oštítkováno: Tipy Vaše příspěvky
Počet zobrazení: 134017
0

Pokud hledáte opravdu originální dárek, který vás nezruinuje, vyberte si u
nás! O své dárky si pište nebo volejte na kontakt uvedeny níže.

20141129 143326

Magnety na startovní číslo drží pevne na svem míste a nepropíchnou přitom
Vaše oblíbené tričko. V balení dodáváme osm magnetů plus jeden náhradní.
Doporučujeme je přechovávat v originální krabičce s plastovými kroužky a
nenechat je samovolne srážet jsou velmi silne, ale zároveň i
křehké.
cena 120,- Kč.

Tričko z funkčního materiálu, se kterým v davu stoprocentne nezapadnete.
Několik barev a originálních hlášek na výběr.
Cena 600,-Kč.

Služby z naší nabídky: dárkové poukázky, nimiž nemusíte nic sahodlouze
vymýšlet s dotyčný si vybere sám! Zvolte si trénink na míru pro jednotlivce
az trojici. Jedna nebo více tréninkových lekcí nebo doplňkových cvičení,
fyzioterapie, slevy na kursy a semináře. Cena od 300,-Kč. Dle dohody nebo
výběru služeb.

Svého Běžíska nejrychleji doběhnete na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. nebo na
telefonu 604247383. Budte ale rychli - ať se stačíme sejít a všechno si
správně předat:) ...a ať to stihne i pošta!

Počet zobrazení: 11770
0
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Taky máte pocit, že toho běhu kolem Vás je tolik, že stačí sedět u TV, živit se, pojit se a jste v centru dění běhu? Sakra, neříkejte mi, že běh pohltil všechny osoby, co běhají?
Je to drsné, je to možná nevhodné, ale OK, žijeme v 21. století, moderní již nejsou žaluzie na dálkové ovládaní, klimatizace v autech, od teď všichni běháme, jedno jak, jedno kde, jedno kolik, jedno za kolik, ale běháme a navíc, svěřujeme se tím facebooku,johoooooo!!!
A navíc, čteme milion článků o b
ěhu, protože to čte ten a tamten a taky ta a ona, no a navíc, čte to i sousedka, a probůh, i moje teta ví, co je to VO2 max, v jaké tepovce hubnete, v jaké se zlepšujete.... sakra, lidi, buďte sví, vždyť běh je, byl a asi i bude a hlavně, není pro všechny, a když už pro Vás je, je nutné vkládat hodnoty "co kdy kde za kolik a proč" atd. do toho, co Vás baví?
Není té techniky kolem nás dost? Co běhat jen proto, že prostě běhat chceme My, Já, Ty, Ten, Ta, Tamti, a to svobodně, jak to cítíme, bez omezení, bez hlídání tepovky,vždyť podle dechu, mnohdy lapání po dechu, bušícího srdce poznáme, že jsme asi malinko přepálili, ale vadí to?
Pokud jsme si to užili, i kdyby jen kilák, pak ten pocit "bylo to super" stál za to, i kdyby Vám pak počítač zobrazil Váš tep v červených číslech a ještě třeba s výhružkou, že další trénink dejte nejdřív za xy hodin...zeptal se mi snad počítač,jak se cítím?
  
Takže běhejme, ale ne proto, že běhá tamten moderátor, ta modelka, ta sousedka….! Běhejme jen proto, že běhat chceme, nikoli proto, že bychom měli… už tak toho "měli bychom" máme v našich životech dost, vstát, jít do práce, jít tam a taky tam, respektovat zákony, dodržovat předpisy, jezdit opatrně.... a navíc, není všem sportům koncem!!!
Good luck všem! 

Kačka 

www.katkakaspar.cz

www.facebook.com/bjurm


P. S.: Není feeling jako feeling!

Oštítkováno: Můj běh Vaše příspěvky
Počet zobrazení: 230418
0

Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

V pochode každodenných povinností je niekedy veľmi ťažké nájsť čas na bežecké tréningy. Najnovšie sa pripravujem na Bratislava marathon, kde budem bežať polku (ako sa zvykne hovoriť). Nechcem sa vyhovárať, lebo čas je najmä otázkou priorít. No dvojhodinové objemové tréningy, ktoré sú cez zimu najlepšie, si predsa len vyžadujú nejaký priestor v dennom rozvrhu.

Preto si behanie nadrábam. Okrem času, ktorý mám reálne odbehnutý (behávam na čas, každý má svoj vlastný spôsob), robím aj rôzne „triky“. Napríklad chodím do školy pravidelne pešo rýchlym tempom, čo je vzdialenosť približne 4 kilometre. Tam a späť. A niekedy sa otočím dvakrát. Teoreticky by som do školy mohla aj bežať. Ale nedostupnosť  spŕch ma odrádza, nechcem znepríjemňovať život ľuďom okolo mňa.

Chodím aj na kruhové tréningy. Základom každého dlhšieho behu je spevnené telo, najmä chrbát a stehná. Veľmi rýchlo pozorujem zlepšenie dýchania a vyhýbam sa aj únave svalov krku. Po každom kruhovom tréningu sa mi podarí stráviť 15 minút na páse, kde rozjašene (samozrejme, len potiaľ, ako to pás dovolí) pobehujem.

V ukrajovaní tréningových jednotiek pokračujem kreatívne ďalej. Behám hore schodmi, ráno cvičím jogu, večer robím strečing (všetko maximálne 10 minút). A keď si spomeniem, tak sa zdvíham na špičky pri umývaní zubov. Rozumiem, že to len ťažko vynahradí hodinový beh v optimálnom tempe, sú to však aspoň malé náhrady, ktoré mi pomáhajú udržiavať kondičku. Lebo nie je pravda, že iba 8 kilometrov rýchleho behu sa počíta. Pomaly si pridávam minútu k minúte, kilometer ku kilometru a vždy sa teším, keď si nájdem čas na dlhý beh popri rieke. Viem však, že behať sa dá aj hlavou a v spánku. :-)

Mojmíra Némethová

Oštítkováno: Vaše příspěvky
Počet zobrazení: 8688
0
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

od Mojmíry Némethové

 

Na Rajecký polmaratón 2014 som sa pripravovala poctivo a nechýbalo mi nadšenie. V duchu som si hovorila, že zlepšenie osobného rekordu je otázkou ďalšieho a ďalšieho kilometra, ktoré boli zabehnuté v príprave. Okrem toho to malo byť na „domácej“ pôde. Môj tretí polmaratón sa konal na mieste, kde som polmaratón odbehla prvýkrát. Ideálne miesto, podmienky, príprava.

 

Aj napriek tomu som na 14. kilometri zastavila a šla „pešo“. Každý bežec vie, že takéto rozhodnutie sa nerobí ľahko, najmä nie na pretekoch. Kondične som na to mala. Nebolo ani také teplo. Je síce pravda, že viacerí nedobehli a niektorých brala sanitka, lebo boli dehydratovaní. No to nebol môj prípad, rovnako ani prepálené tempo. Jednoducho som sa zastavila, prestala chcieť. Vypla. Uprostred behu som stratila motiváciu. Prišiel bod, keď zmysel všetkého toho snaženia, odišiel. A nezáležalo na tom, že bežci, ktorí ma predbiehali, mali vždy nejakú vetu na povzbudenie (za čo im ale patrí vďaka, práve preto má Rajec takú úžasnú domácu atmosféru).

 

Dobehla som s časom, ktorý bol o pol hodinu horší ako moja predstava (na to, že som odkráčala viac ako 5 kilometrov nie zlé J ). Obvolala som známych a každému bohorovne tvrdila, že to nevadí, veď bolo teplo, nie vždy sa to podarí... To, že som sa vzdala, zostalo vo mne.

 

Už sú to presne tri mesiace. Prešla som fázou obviňovania, veď to bola zmarená polročná príprava. Následne fázou upokojovania sa. Veď zlyhávať je ľudské a podobné presviedčanie. Zistením bolo (nič svetaborné, no predsa), že som stratila kontakt sama so sebou. Moje sústredenie sa na zlepšenie a prekonanie rekordov, mi zabránilo vidieť celok. Cítiť celý organizmus, ktorý sa akoby kĺže po povrchu a v jednom rytme. Harmonicky vykonávať pohyb. A pritom byť celý čas v pokoji. Následkom straty zmyslu celého behania, bolo odkráčaných dlhých 5 kilometrov.

 

Výsledok v Rajci už nezmením. Bude mi ale pripomínať, prečo behám. Nehovorím, že sa nechcem a nebudem zlepšovať. Ale už sa o to nebudem pokúšať tak, aby som pri tom strácala samú seba. Mesiac po týchto pretekoch som si nezapisovala časy a vzdialenosti. A vďaka tomu sa mi podarilo znova nájsť beh pre beh samotný. Prichytila som sa, že sa pri ňom usmievam.

 

Mojmíra Némethová

Oštítkováno: Vaše příspěvky Závody
Počet zobrazení: 3759
0
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

    Myslela jsem si, že v listopadu už budu spíše jen odpočívat – po náročném roku závodění a všech možných sportovních aktivitách a nakonec si vymyslím nejnáročnější a zároveň nejbláznivější akci za celý rok – vlastně možná i můj život! Jak jsem se k tomu dostala a proč zrovna BLK pochod? Kdo bude chtít, tak si přečtěte právě tento příběh, v němž se pokusím všechno vysvětlit.

    Máme po Píseckém ½ maratonu, někdo z nás i maratonu. Všichni od nás z Longrun teamu jsme spokojení se svými výsledky. Máme radost, rozebíráme průběh závodu, a jak už si vlastně neumíme představit být bez sportu. V ten okamžik se Rozka (členka z Longrunu) zmíní o tom, že chce jít BLK pochod. A zeptá se nás - půjdete taky? Šárku (další naši společnou kamarádku) musím přemluvit a ještě někdo navíc by se hodil, dodává. Martin (kamarád taktéž z klubu) nás podpoří a říká nám: “Jen pojďte!“ Já do toho s kamarádem rozhodně jdu! Nejdříve si vše vyposlechnu, v čem to vlastně spočívá. Má odpověď zní asi takto: To vypadá fakt zajímavě, ale dyť mám za sebou jen 1 maraton. Na tohle asi ještě nemám, Rozi. Navíc končí sezóna, únava je znát a je to ještě celkem daleko. Nevím, co bude, neslíbím, ale popřemýšlím! Uplyne pár dnů, a hned píšu holkám, že do toho chci jít – pokud mě vezmou do party! Ale mám jednu podmínku, musíme se přihlásit ihned, než si to rozmyslíme! V tom mi píše Martina, že chce jít taky! Začíná být jasno – půjde se ve 4. Urychleně sedám k počítači, hledám stránku BLK, potvrdím účast a za 2 dny platím! Až pak mi teprve začne docházet, že touto platbou je to vlastně ZÁVAZEK a není cesty zpět! Poté ihned obeznámím své nejbližší včetně mé rodiny, do čeho jsem se přihlásila. 1. reakce od mamky a příbuzných: “Aneto, ty opravdu nevíš, kdy máš dost! “ Je ti teprve 23 let a snažíš se vše stihnout, jako by to měla být tvá poslední sezóna! Na co a proč pořád chvátáš?  Nechtěla ses náhodou zaměřit spíše na tu rychlost? A vůbec: nemáš skoro na to žádné vybavení! Kdo ti to jako bude kupovat? Nemysli si, že my!“ Po těchto reakcích jsem byla trošku zaskočena, dyť přeci sami tolik sportují a je to i jejich náplň života. Myslela jsem, že pro mě budou mít pochopení. Trošku mrzutě odcházím do pokoje a teprve teď si začínám vše číst – co na BLK vlastně vše potřebuji.  Zpanikařím, dyť nic skoro nemám! To už se mé příbuzenstvo trošku uklidnilo a bylo vidět, že mě nechtějí nechat ve “štychu“, a tak mi začnou pomáhat s přípravou. Sice první reakce mé mamky byla taková, ale nakonec sama se nabídne, že mi pomůže koupit a vybrat boty. Když už jsem teda prý takové střevo, tak ať moc netrpím! A začne se pídit dále, co vše ještě nemám. Tak si z mamky utahuji, neříkala jsi, že o tom nechceš nic slyšet? Vrací se mi odpověď: Nechci, abys mi tam umřela – a jak tě znám, ty bys odešla i bez povinné výbavy!

Oštítkováno: Můj běh Vaše příspěvky
Počet zobrazení: 1108
0

Když mi byla nabídnuta spolupráce v Longrun.cz, byla jsem mile překvapena. Začala jsem ihned zjišťovat, jakou má povinnost reprezentant a v čem bych měla převážně pomoci. Úkol zněl jasně: “Rozběhat České Budějovice“! Věděla jsem, že najít běžce v Českých Budějovicích nebude jen tak, ale přesto jsem se na tento úkol těšila. Oslovila jsem ještě mou kamarádku, skvělou běžkyni Evu Joštovou, která mi slíbila pomoci se vším potřebným. Začaly jsme tou nejjednodušší cestou – založily jsme skupinku na facebooku. V únoru jsme začínaly v podstatě na nule a nyní se běžecká skupinka v Českých Budějovicích může chlubit už 62 členy. Aktivně na tréninky chodí lidí sice méně, ale za to poctivě. Ve skupině panuje skvělá atmosféra, všichni se navzájem podporujeme a fandíme si navzájem. V brzké době uskutečníme i nějaké to posezení, abychom se i více poznali.

A teď něco motivačního aneb jděte si za svými sny! Chce to jen běhat a vytrvat. Já si svůj sen už splnila a to tuto neděli J .

Oštítkováno: Congratulations Můj běh
Počet zobrazení: 1442
0

Pokud ještě stále nevíte, kdy a kde si dát svůj předmaratonský dlouhý běh, pak neváhejte a pojďte do toho s námi. Zde jsou poslední aktualizace a informace pro vás, stejně jako odpovědi na některé vámi kladené otázky:

Bude mi při dlouhém běhu někdo hlídat věci a občerstvení za tu stovku?
Na vše myslíme, a proto jsme na náš sobotní běh dohodli malou šatnu a sprchu v areálu tenisového klubu Sparta Praha, cca 150metrů od srazu. Super!
V pátek si budete moci nechat věci v našem červeném Longruním autě. Při pátečním tréninku se tolik nezapotíte, budeme si hodně povídat. Občerstvení také bude: banány, voda, ionty a rozinky, které pro vás přivezeme. Běh bude koučovaný, tedy služby trenéra v ceně, dozvíte se mnoho z toho, co by se vám na maratonu mohlo hodit.

Oštítkováno: Běžecký trénink Závody
Počet zobrazení: 1205
0

Školení /nejen/ pro nové Longrun reprezentanty

Připravte se na pražský maraton i na kratší vzdálenosti spolu s námi. Poradíme vám, jak ho uběhnout se ctí, běžíte-li poprvé, nebo pokud jste jej již běželi a chcete si vylepšit čas.
Akce je vhodná i pro začátečníky a lehce pokročilé, kteří s námi mohou běžet jen část dlouhého běhu.
Abeceda, technika a kompenzační cvičení se pak hodí nejen jim, ale i zkušenějším borcům. Noví Longrun reprezentanti se tu pak mohou dovědět více o tom, jak vést výběhy se svou skupinou, pocvičit se v běžecké abecedě, naučit se pozorovat rozdíly v technice a mnoho dalšího, co obohatí jejich trénink.
Vřele doporučujeme!

Program: Pátek 11.4 v 18:00
Přivítání účastníků
Technika běhu: jak běhat efektivně a bez bolesti, jak se zrychlit a netrpět
Trocha teorie spojená s krátkým výběhem a nácvikem běžecké abecedy, zhodnocení vašeho běhu, ukázka rozcvičení a protažení
Příprava na závod, závodní taktika nejen na maraton. Jak se připravit, co na sebe a co do sebe před startem a v samotném závodě.

Sobota 12.4. v 9:30
Dlouhý běh ve Stromovce 30-35km (a kratší)
Nejdelší běh před maratonem - nebuďte na něj sami!
Rozdílná výkonnost ani cílová vzdálenost nevadí - budeme se na trati neustále potkávat a podle potřeby se můžete občerstvit. Nemusíte s sebou tahat gely a zásoby pití a při běhu se ještě mnohé dozvíte! Po doběhu oběd.
Odpoledne: Kompenzační cvičení s praktickými ukázkami
Efektivita tréninku - co vám ještě může pomoci
Prostor pro dotazy

Kdy a kde? 11.4-12.4. Stromovka, sraz u slepého ramene nedaleko tenisových kurtů Sparty a atletického stadionu Olympu Praha
Za kolik: 800,-Kč
Členové Klubu Longrun: 650,-Kč
Je možné zúčastnit se s námi i dlouhého běhu samostatně (100,-Kč).

Oštítkováno: Běžecký trénink Závody
Počet zobrazení: 1678
0
Konečně je tu očekávaný druhý díl testu zimních fivefingers! Opět dobrá zpráva - není nutné na zimu zase do bot: řádně vyteplené pětiprsťáky čtyřmi vrstvami, včetně neoprénu opravdu umožní "bosý" běh i na sněhu a v teplotách pod bodem mrazu.
Oštítkováno: Pětiprsťáky Tipy
Počet zobrazení: 1489
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Pětiprsťáky, bosý běh, ultratenké podrážky. Skvělý návrat k přírodě, a konečně něco, co nás postaví na naše zdeformované nohy. Ale…spousta lidí si takovou botku-nebotku pořídí a posléze opět odloží s tím, že je z toho bolí nohy. Co se děje špatně? Zde je několik problémů, které se pokusíme objasnit.
1.Drtivá většina rekreačních běžců došlapuje na patu. Dopad, který jinak zpracují tlumené boty, se tady přímo přenáší na kolena, kyčle a páteř. Vlastní nožní klenbu tito běžci příliš nepoužijí, nebo ani nefunguje správně. Auuu.
Jak z toho: Pokud jste zapřisáhlí pataři, zkuste se na krátkém rovném úseku proběhnout zcela bosky. Klidně v tělocvičně – na tvrdém se nic neschová a vy můžete lépe pozorovat, jak se noha staví. Většinou se bude stavět na přední část chodidla. Tím vás samozřejmě nenabádáme k náhlé změně stylu, tím si nepomůžete. Velmi přínosný pro vás ale bude jeden krátký „miniběh“, třeba jen kilometr či dva v celém týdnu: zaktivujete nožní klenbu. Pětiprstáky se nejspíš nestanou vaší každodenní obuví, ale vynikajícím doplňkem a lékem. Postupně si tak posílíte klenbu a nenásilně si najedete na zdravější styl běhu, resp. přijatelný kompromis.
2.Příliš dlouhý krok. Častou chybou mnoha hobby běžců je příliš dlouhý krok, bez dostatečného zpevnění svalstva trupu a dolních končetin, s malou nebo téměř žádnou odrazovou silou. Myslí si, že tak budou rychlejší, zatímco si jen koledují o budoucí problémy s klouby. Dlouhý krok v minimalistických bosobotkách také hodně bolí, což nám nepřímo říká: „Takhle neee!“ Než je zcela odložíte (což by byla škoda), změňte krok.

Oštítkováno: Pětiprsťáky Tipy
Počet zobrazení: 1833
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Konečně je to tady! Hledáte-li způsob, jak dosáhnout lepších časů, jste tu správně. Zkuste to s naší abecedou a nezapomeňte nám napsat do komentářů, jak se vám to daří, jaká je vaše zkušenost - i o čem byste se chtěli dovědět více.

A Akcelerace není jen pro sprintery. Hodí se i vám na delších, třeba do finiše a nebo tehdy, chcete-li "utrhnout" soupeře.

B Bloky asi ke startu potřebovat nebudete, ale co kdybyste si někdy zkusili běžecký desetiboj?

C Celé tělo v rovnováze. Chcete-li běhat rychle, věnujte se cíleně a pravidelně posilování, protahování, kompenzačním cvičením a regeneraci.
Srovnejte všechny dysbalance. V rychlejším tempu i v mnohých cvičeních je třeba být v tomto směru v pořádku, aby se případné problémy neprohlubovaly. Síly působící na vaše nohy, páteř i klouby jsou tu daleko větší.

D Délka kroku se zvýší přirozeně sama tím, jak se vyběháte, jakou získáte odrazovou sílu a pružnost. V žádném případě se nesnažte o dlouhý krok - více se nadřete a sjedete si klouby.

E Endomondo vám může skvěle pomoci, když budete vědět, jak rychle běžíte. Ale pozor - může vás také popohánět až moc, když budete potřebovat běžet naopak něco klidnějšího. Bez aerobních tréninků v nižší intenzitě se žádný trénink neobejde, pokud nechcete stagnovat.

F Frekvence kroku se naopak zvýšit dá. Rychlost se rovná délka krát frekvence kroku, tj. krok přehnaně neprodlužujte(viz výše), ale malinko
zrychlete. Pořád to ale musí šlapat dopředu, ne pod sebe.

H Hmotnost. Pokud vážíte více, bude se vám běhat hůře. Ne, že by nešlo rozeběhnout se rychle. Potřebná výdrž ale může chybět a zvýšená zátěž může znamenat problém pro klouby. Pokud jste z těch, co zaboha nezhubnou, nezapomeňte na dlouhé běhy a rychlost dávkujte mnohem obezřetněji. Zrychlení je možné, ale opatrně.

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1361

PUMA je světoznámou značkou a výrobcem sportovního oblečení a obutí. Nyní má také svou specializovanou prodejnu v samotném centru Prahy, v Maiselově ulici na Starém Městě. Tedy ne, že by tam nebyla dřív…

V Maiselovce ale nemají jen prodejnu sportovního a volnočasového oblečení a bot. Rozhodli se tu vyjít vstříc ještě více sportovcům všech úrovní i těm velmi svátečním. Profesionální a milý přístup je zde samozřejmostí. Poradí vám s výběrem, můžete si tu dát kafe za příznivou cenu, což je v srdci Prahy s cenami nastavenými malinko jinde, vítaným krokem. Můžete si zkoušet cokoli a jak dlouho chcete. Ve výběru opravdu pěkných kousků, navržených ve spolupráci s uznávanými návrháři pro volný čas (i když právě něběháte) vám poradí také stylistka. V každé botě je kus přírody – zvířecí vzory a nápadité kombinace. Ze sportů je zde vyzdvižena řada pro běh – jak jinak - a pro fotbal. Puma obléká naši atletickou reprezentaci /podobně jako třeba i jamajské sprintery a celou řadu fotbalových klubů.

Budou se zde konat semináře a workshopy, včetně běžeckých. Je proto velmi pravděpodobné, že právě zde i nějaký Longrun seminář či společný výběh uskutečníme. Nejdříve jsem si nedokázala představit, že by se tu v centru města dalo také běhat, ale je to velmi blízko na Letnou, kde je běhání pěkné a pestré. Najdou se tu roviny i drsná stoupání.

Tváří Pumy je fotbalista Václav Kadlec, hrající nyní za Frankfurt v německé Bundeslize. Přirozeně nás zajímalo, kolik naběhá. „Za zápas kolem deseti kilometrů, s rozcvičkou tak dvanáct. V tréninku kolem osmi, těžko se to počítá“, pokouší se odpovědět co nejpřesněji na náš dotaz. A běhají víc naši fotbalisté, nebo Němci? „To bude asi stejné, v Německu se ale více maká. Záleží také na tom, jaká se sejde parta,“ pokračuje. Když je dobrá a sehraná, lépe se trénuje a také na výsledcích se to odrazí.

Přemýšlela jsem o paralelách s běžeckou skupinou. I přes rozdílnost sportů je to právě týmový - skupinový duch táhne a ve skupině se hecnete, i když se vám zrovna nechceJ

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1116
0

Až se jaro zeptá, jak jste trénovali v zimě, budete zcel určitě dobře připraveni s našimi tipy:

1. Nová běžecká sezóna začíná právě nyní, i když jsou závody až na jaře. Právě teď začíná první přípravné období, kdy je třeba položit základy-a doplnit zásoby obecné vytrvalosti. Volně přeloženo z atletičtiny do lidštiny to znamená naběhat co nejvíce kilometrů ve volném tempu.

2. Kdy je vlastně ten začátek? Různě. Například s Honzou a Kerteamem jsme podzimní přípravu již začali, jinde je ještě říjen ve znamení přechodného období, tj.odpočinku po minulé sezóně. Pokud ještě touto dobou absolvujete např.maraton, potřebujete se z něj zregenerovat a start přípravy se posune do listopadu. Několik let jsem obvykle směrovala k maratonu ve Stromovce nebo v Drážďanech, a přípravu pak začínala s Velkou Kunratickou. Pokud trénujete sami s tendencí k lenošení, stanovte si pevné datum, kdy s přípravou začnete. Neodkládejte ho.

3. Pokud jste flink na tréninkový deník, zaveďte si jej právě nyní - a pravidelně a pravdivě do něj přispívejte. Jeho klady oceníte teprve tehdy, když si jej vedete nějakou dobu.

4. Pokud právě začínáte běhat, nejspíše se vás uvedená doporučení tolik týkat nebudou. Běhejte či choďte podle zásad pro začátečníky, tedy především pro vybudování kondice - ať je podzim, nebo jaro. Tréninkový deník ale není ani pro vás špatným nápadem. Může být zcela jednoduchý.

5. A co tempa? Máte za sebou několik závodů a nejspíš se chcete ještě zrychlit. Nadcházející období není primárně určeno pro trénink rychlosti, nicméně jednou či dvakrát týdně, např.pokud vybíháte pětkrát v týdnu, věnujte stupňovanému běhu nebo fartleku střídavým nebo svižnějším tempem, zařaďte kopce, ať máte sílu. Dlouhé pomalé kilometry ale musí převažovat a tvořit dobrých osmdesát procent tréninku, u maratónce až 95.

5. Pravidelně posilujte a věnujte se kompenzačním cvičením. Je ideální si i tyto aktivity naplánovat a neodkládat je „až bude čas”. Stanovte si například dva dny pro posilování, kompenzační cvičení zařaďte do rozcvičení, (a)nebo na dny volna.

6. Posilujte imunitu. Otužujte se, dopujte se vitamíny, když na vás něco leze, tak si odpočiňte a zabojujte proti tomu na všech frontách. Tip: kolostrum, aloe vera, cistus incanus, aljašské borůvky...ale třeba i klasika v podobě česneku a zázvoru. Ani sebelepší trénink vám nepomůže, když polovinu přípravy promarodíte. Nemocem proto raději předcházejte.

7. A teď už jen to správné oblečení a obutí a brzy na běhanou!
TIP NAKONEC-NECHTE SI SESTAVIT LONGRUN TRÉNINKOVÝ PLÁN PRO VÁŠ LEPŠÍ BĚH. NAPIŠTE NÁM!

Oštítkováno: Kalendář Závody
Počet zobrazení: 1244
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Máte za sebou maratón, desítku, náročnější kros nebo třeba jen prvních pět kilometrů ve svižnějším tempu. Najeli jste na efektivní, ale pro tělo zpočátku dost drsný způsob posilování, nebo jste zkusili jen trochu jiný doplňkový sport, ve formě a v dávce, na níž tělo není zvyklé. A co se děje potom? První den vcelku nic moc, zato v dalších dnech si nemůžete sednout ani na mísu, v chůzi ze schodů se chytáte všeho, co vám přijde pod ruku, běda jak se máte pro něco ohnout a zbytek rodiny ať po vás raději nic nechce.

Co se v těch chvílích děje? V závodě samotném a ve chvílích poté jste zaplaveni endorfiny, vnitřní drogou, díky níž náročný závod i ve velké únavě povětšinou dokončíte a ještě se vzepnete k finiši(nebo k nezpomalení). Více či méně vyklusáte nebo alespoň vychodíte, doplníte vodu a energii, přeberete trofej a valíte domů. Tady už vlastně začíná regenerační proces a jen vy sami rozhodnete, jak dlouho potrvá ono nepříjemné období, kdy budete v koupelně a na wc toužit po těch všelijakých madýlkách, určených pro lidi se zhoršenou pohyblivostí.

Den závodu: Výklus je důležitý pro rychlejší odplavení kyseliny mléčné a dalších únavových produktů svalového metabolismu. Doplnění tekutin a energie (ideálně sacharidy a proteiny) zabrání tělu, kde naplno probíhají katabolické procesy...tedy je vlastně" v rozkladu:)" trávit vlastní svalovou tkáň. Vodu potřebujete ke všem těm metabolickým dějům a trochu iontů jako náhradu toho, co jste vypotili. I když vás to bude lákat posedět u piva a zážitky z trati pořádně probrat s kamarády, nesmí být půllitr prvním, co do sebe dostanete-alkohol zastavuje regenerační procesy v játrech! Tedy pivo či dvoudecku ano, ale až po té vodě a raději jen jedno.

Oštítkováno: Tipy
Počet zobrazení: 3442

Testování nových kousků z podzimní kolekce včetně bot, společný trénink s Radkou i krátká beseda s mistryní světa, to vše se mi naskytlo v nově otevřené prodejně Nike v OC Smíchov. Dokonce i se všemi dětmi, které to až na několik zvládnutých karambolů zvládly taky.

Lada měla zbrusu novou teplákovou soupravu stejné značky, v její velikosti se ale počítá možná ještě s plinkami, které odhodila už před rokem, a tak jí pořád padaly kalhoty:) Přesto s námi zvládala i běhat. Matýsek za mně zvládl téměř celý rozklus po parku Sacre Coeur, zatímco já nesla zkratkami sedačku s Daliborem. Tomu patří pak velký dík za to, že v ní celý trénink vydržel, částečně pak s vydatnou pomocí starších sourozenců. Hlídací babička měla bohužel jinou akci, ale tohle si rozhodně ujít nenechám-a dětičky to zvládly pěkně.

Naše nejlepší překážkářka si odnesla krásnou zlatou tretru jako poděkování za 13 letošních vítězství (je zblízka hodně vysoká,ostatně dlouhé nohy se jí na tuto disciplínu hodí...až se našemu fotografovi Matýskovi nevešla na fotku:)) ...a my se převlékli a vyrazili za Radkou (která už se na snímek vešla).

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1071
0

Kam se vypravit 13.října? Přece do Hradce, na 1.ročník Hradeckého půlmaratonu, který nás oslovil hned z několika důvodů. Především ale proto, že pokud jsme si chtěli vylepšit čas na 21,1km z jara, prakticky nezbylo než vycestovat ven, třeba do Drážďan. Rovný, rychlý půlmaratón, který by nebyl v kopcích a nebo v němž se nemusíte proplétat hustým davem běžců a zároveň neběžíte sami, tu na podzim chyběl. Přihlásit se můžete samozřejmě již nyní. Více o závodě již s Romanem Šinkovským, jeho ředitelem:

Start a cíl Hradeckého půlmaratonu bude umístěn ve velmi atraktivní části historického centra, na Malém náměstí. Trasa povede
městskou zástavbou, ale i jedinečnou přírodou městských lesů.. Navíc v jednom velkém okruhu, což u velkých půlmaratonů nebývá zvykem. V úvodu poběží závodníci i po ochozu hradecké sportovní ikony - "fotbalových lízátek". Rozhodli jsme se zdarma zpřístupnit závod hendikepovaným sportovcům, ať již handbikerům nebo slepým sportovcům a tím ukázat, že Hradec Králové je bezbariérovým městem, a že je vstřícný k integraci minoritní populace. Jedinečný bude závod určitě také závěrečným mírným stoupáním do cíle, které závodníky připraví i o poslední zbytky sil.

Pro první ročník jsme si vytyčili hranici minimálně 300 závodníků, ovšem dlouhodobější cíle jsou smělejší. Rádi bychom během několika příštích ročníků atakovali hranici tisícovky. Kdo si netroufne na celou vzdálenost, může sestavit čtyřčlennou štafetu a prožít půlmaraton v týmovém duchu. Vlastní kategorii mají také firmy. Nedílnou součástí akce bude i bohatý doprovodný program pro celou rodinu. Pro nejmenší jsou připraveny INTERSPORT sportovní hrátky pro děti, pro starší děti adrenalinové aktivity, pro dospělé testování holí na nordic walking a nordic running, pro všechny potom ukázka sportů hendikepovaných, capoeira, cheerleaders nebo aerobic show.

Více na www.sportvisio.cz (od 1.9. budou prodávána poslední volná startovní čísla)

 

Oštítkováno: Závody
Počet zobrazení: 1297
0

Sportovní ZŠ a MŠ Človíček pořádá v sobotu 31.8.2013 od 12 do 18 hodin v Praze Štěrboholích před OC EUROPARK

SPORTOVNÍ DEN

pro děti ve všech věkových kategoriích - od nejmenších batolat až po 10 let. Nebude chybět ani závod lezoucích batolat, skupinová dětská atletika a cvičení FitMami pro maminky.
Závody se konají u příležitosti otevření nové sportovní školy se zaměřením na atletiku, která navazuje na sportovní školku Človíček v Choceradech a nyní rozšiřuje své působení na Prahu. V Praze nyní vzniká základní škola a také školka, kam mohou chodit nejen sourozenci místních školáků. Rodiče dětí, které zatím nedělají atletiku, mohou své ratolesti zapsat do atletického oddílu pro děti.

PROGRAM:
12:00 – 18:00 Sportovní atletický víceboj
12:00 – 13:00 Skupinová atletika dětí, pro dospělé cvičení FITMAMI
13:00 – 14:00 Závody ve skoku dětí s rodiči 2 – 5 let – sčítá se výkon dítěte a rodiče
14:15 Vyhodnocení (kategorie 2-3, 4-5)
14:30 Závody lezoucích batolat, vyhodnocení
15:00 – 16:00 Závody ve skoku dětí s rodiči 6 – 10 let – sčítá se výkon dítěte a rodiče
16:15 Vyhodnocení (kategorie 6-7, 8-10)
16:30 – 17:30 Skupinová atletika dětí, pro dospělé cvičení FITMAMI
Po celou dobu Sportovního dne probíhá atletický víceboj na stanovištích a 1x za hodinu losování
účastníků atletického víceboje o ceny.
Nejlepším skokanským párům předá diplomy vicemistryně světa ve skoku o tyči Kateřina Baďurová
Janků.
Po celou dobu akce bude probíhat nábor dětí od 3 do 10 let do atletického oddílu při Sportovní ZŠ a MŠ
Človíček v Praze 10 – Hostivaři, ul. Kunická.
MŠ Človíček Chocerady
MŠ Sportík Horoměřice
ZŠ a MŠ Človíček Praha 10 Hostivař
www.sportovniskoly.cz

Oštítkováno: Děti Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1296
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Zatopkův zlatý týden, série závodů na počest tohoto našeho slavného olympionika, probíhají nyní již pošesté. Tratě na 10 km, 5 km a maratonu startují přesně ve dnech a v časech, v nichž Emil v roce 1952 zvítězil v Helsinkách.

Další, v pořadí druhý závod na 5 km byl opět vydařený, 12 a půl kola na stadionu přece jen nebyla taková porce jako minulá desítka s pětadvaceti kolečky, ale teplo a sluníčko dalo i tak zabrat.
Příšlo i víc závodníků a o to jsou úspěchy naší ninivýpravy cenější.
Před závodem mě pobavila  hláška Mugulety Serbessy : "mě je horko, to by mě zajímalo jak může být vám?" Krátce a stručně - taky horko.
Při běhu byly k dispozici houbičky s vodou i pití - všemi hojně vyuzívané (na takto krátkých závodech vcelku vyjímečná věc). A každý kdo dokončil (všichni) dostal památeční medaili.
Otestoval jsem nové boty a v kategorii jsem skončil třetí (asi dobrá koupě) a tím i postavení na bedně, stejně jako skoro všichni v naší ninivýpravě. A už se těším na poslední ze závodů Zátopkova zlatého týdne, na půlmaraton, protože si v tomto počasí na celý netroufám, ale jsou v Longrun i tací kteří si troufají a tak jsem zvědav jak dopadneme.
V sobotu bude vyhlášení výsledků nejen toho posledního nejdelšího běhu, ale i za celý seriál. Tak už se těším. Na to horko i na závod.

Jo a zde si můžete prohlédnou fotky z tohoto druhého závodu a zde z toho prvního

Oštítkováno: Závody
Počet zobrazení: 967
0

Léto a prázdniny přináší období odpočinkových i aktivních dovolených, ale také závody a velké tréninkové možnosti. Podle situace a podle toho, kde se o prázdninách nacházíme a nacházet budeme, můžeme svůj trénink hodně oživit, zbavit stereotypu a je tu rovněž prostor pro experimenty a improvizace. To vše tak, abychom se zvládli připravit na závody ve druhé části atletické sezóny.

Zde je několik tréninkových tipů: 1. Atletický rok má v létě krátké letní přechodné období, odpočinek od běhu v délce jednoho až dvou týdnů je tedy nejen povolen, ale i doporučen.
Uběhané tělo si také potřebuje orazit. Můžete najet na jiný sport, nebo se s klidem flákat a regenerovat. Ale ne moc dlouho.

2. Objemová příprava se před podzimními a zčásti i některými letními závody hodí převelice. Závodní období, které předcházelo v předchozích týdnech, obvykle neumožní napolykat tolik kilometrů na to, aby nám forma vydržela celou sezónu a výkonnost pak může kvůli nedostatečné aerobní přípravě stagnovat. Na zrychlení i kvalitu ještě nějaký ten týden zbude. Po dva týdny tedy klidně sbírejte kilometry, později je oceníte. Rychlejší běh není na škodu, ale spíše souvislý nebo stupňovaný.

3. Rychlost, síla, technika: postupně přidáváme do tréninku potřebné posilování a technická cvičení, pokud jsme se jim nevěnovali průběžně. Kompenzační cvičení a protahování by chybět neměla. Pokud je flákáte, nikdy není pozdě začít. Pomalu zrychlujeme, zařazujeme úseky, intervaly, kopce.

4. Timing: pokud je cílem Zatopkuv zlatý týden včetně maratónu, hodí se objem zařadit na samý začátek července, tedy nyní už je prakticky pozdě. V těchto dnech se postupně budou hodit čtyřstovky, kilometry, případně i delší úseky, nezapomínáme dále na aerobní kondici, ale celkový objem snižujeme, zařadíme také nějaké volno a regeneraci. Kýžené volno můžeme zařadit po tomto velkém trojboji, a navázat po něm na obvyklý trénink. Totéz platí i pro jiný závod, který je pro vás velkou, horskou nebo hodnď dlouhou výzvou, konající se v létě.
Pokud je vaším hlavním cílem nekterý ze závodů konaný v září či později, může příprava vypadat tak, jak bylo uvedeno. Případné letní závody pak berte jako lepší tempový trénink. Pro přípravu na konkrétní závody si u nás nechte zpracovat tréninkový plán.

Pokud je pro vás běhání není hon na výkony, a nebo teprve začínáte, běhejte tak, jak potřebujete a chcete, jak je vám příjemné, kombinujte běh s kolem nebo jinými sporty. Také vám rádi pomůžeme s vaším tréninkem, napište si o svůj tréninkový plán nebo o radu na vaše dotazy.

Oštítkováno: Tipy
Počet zobrazení: 953
0