Tipy - Články Longrun.cz

Články Longrun.cz

Všechny články, které kdy byly publikovány na serveru Longrun.cz.

  • Úvod
    Úvod Zde najdete seznam všech napsaných článků.
  • Kategorie
    Kategorie Zde najdete seznam všech kategorií.
  • Štítky
    Štítky Zde najdete seznam všech použitých štítků.
  • Blogeři
    Blogeři Zde můžete hledat své oblíbené autory.
  • Týmy
    Týmy Zde najdete články autorských týmů.
  • Přihlásit se
Odebírat novinky pomocí RSS Články označené Tipy

Posláno od v kategorie Upoutávky

Zveme vás na Běžecký kemp do Jizerek, který pro vás připravujeme ve spolupráci s CASRI, Vital-Praha a sportovním penzionem Vital.

Budeme se společně věnovat běžecké technice, výběru správného obutí i stravě. Významnou součástí společného víkendu bude i kompenzační cvičení, na které se rádo zapomíná, ale může vám velmi pomoci od zdravotních problémů. Naučíme se a zdokonalíme běžeckou abecedu a základní odrazová cvičení, provedeme analýzu Vašeho běhu s orientačním změřením kyseliny mléčné v krvi.

Pokud budete chtít dát svému běhu ještě další rozměr, určitě si nechte ještě předtím zpracovat kompletní laktátovou křivku v centru Vital-Praha na Praze 10. Bude to pro vás výhodou, ne však povinností – víme, že rodinný rozpočet může být někdy opravdu napjatý. Pokud toto vyšetření na pracovišti Vital-Praha před tímto běžeckým campem absolvujete, budete mít jako účastníci této naší akce 10% slevu. Vždy je zajímavé a inspirativní, máme-li k porovnání více různých výsledků. Příjemně relaxovat pak můžete ve vířivce, nebo si ve volných chvílích můžete dopřát masáž.

Členové Klubu LONGRUN mají na celý pobyt 10% slevu. Těší se na vás Vanda Kadeřábková-Březinová a Aleš Tvrzník!

Přihlaste se ještě dnes (nejpozději i se zaplacením zálohy do konce března) a vezměte s sebou své běžecké přátele: budete se dobře bavit, nabijete se pozitivní sdílenou energií a odjedete bohatší o spoustu zážitků a užitečných informací.

Minimální počet aktivních účastníků je 10, v opačném případě se akce ruší a zálohy již zaplacené budou vráceny.

Odpovědi (3) Přejít do diskuze >

  • Napsal(a) Vanda Březinová-Kadeřábková v čtvrtek, březen 12 2015, 10:38 AM · #
    Ještě k termínu - šotek se asi vloudil a nepřipsal jej: Kemp se koná 17.-19.4. 2015!!!!!!!!!!!!!!
  • Napsal(a) Vanda Březinová-Kadeřábková v čtvrtek, březen 12 2015, 10:35 AM · #
    Ahoj,
    maily mi normálně vždycky a všechny chodí - i když to hlásí plno a "nelze doručit" - a také Martinovu přihlášku jsem našla. Na Vitalu informace nebyla (myslela jsem, že ji tam kolegové dali a rovněž vidím, že tam není - dáváme právě do pořádku.
    Pište tedy pro jistotu případně i na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. a hlásit se případně můžete i přímo na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.
    Tedy, těšíme se na vás!
  • Napsal(a) Martin Seman v čtvrtek, březen 05 2015, 06:47 PM · #
    Ahoj,

    tak jsem trošku zklamán. Žádné bližší informace ani na tomto webu, ani na webu penzionu Vital. Vandě se ani nedá napsat mail, poštovní server vrací zprávy s chybou " Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. - Poštovní schránka příjemce je plná a nemůže nyní přijímat zprávy" ;(
    A tak jsem se těšil :-)

Rychlá odpověď

Pro možnost účastnit se diskuze se nejprve musíte přihlásit. · Přihlásit se · Registrovat

Odpovědi (3) Přejít do diskuze >

  • Napsal(a) Vanda Březinová-Kadeřábková v čtvrtek, březen 12 2015, 10:38 AM · #
    Ještě k termínu - šotek se asi vloudil a nepřipsal jej: Kemp se koná 17.-19.4. 2015!!!!!!!!!!!!!!
  • Napsal(a) Vanda Březinová-Kadeřábková v čtvrtek, březen 12 2015, 10:35 AM · #
    Ahoj,
    maily mi normálně vždycky a všechny chodí - i když to hlásí plno a "nelze doručit" - a také Martinovu přihlášku jsem našla. Na Vitalu informace nebyla (myslela jsem, že ji tam kolegové dali a rovněž vidím, že tam není - dáváme právě do pořádku.
    Pište tedy pro jistotu případně i na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. a hlásit se případně můžete i přímo na Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.
    Tedy, těšíme se na vás!
  • Napsal(a) Martin Seman v čtvrtek, březen 05 2015, 06:47 PM · #
    Ahoj,

    tak jsem trošku zklamán. Žádné bližší informace ani na tomto webu, ani na webu penzionu Vital. Vandě se ani nedá napsat mail, poštovní server vrací zprávy s chybou " Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. - Poštovní schránka příjemce je plná a nemůže nyní přijímat zprávy" ;(
    A tak jsem se těšil :-)

Rychlá odpověď

Pro možnost účastnit se diskuze se nejprve musíte přihlásit. · Přihlásit se · Registrovat
Počet zobrazení: 105028
0
Posláno od v kategorie Upoutávky

Výsledky ankety Sport roku najdete zde – www.sportcentral.cz/sport-roku-2014

Zúčastnilo se přes 4000 rspondentů

Oštítkováno: Tipy Vaše příspěvky
Počet zobrazení: 276631
0
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

My bežci sme komunita. Dnes už pomerne rozšírená a rôznorodá. Dôvody behania, nech si každý nechá pre seba. No neviem ako vy, ale ja sa vždy poteším, keď oproti sebe vidím niekoho v pokluse a vydáva zo seba všetko. Niekde som čítala, že je slušnosťou pozdraviť oproti idúceho bežca. To sa už dnes veľmi nenosí, najmä preto, že naokolo je veľa začiatočníkov, ktorý o tom pravdepodobne nevedia. Ja snažím minimálne zazubiť alebo kývnuť hlavou. Veď je to kolega.

Zažila som ale pár milých príhod, ktoré sú podľa mňa nadstavbou a definujú beh inak ako namáhavé potenie sa – ide o zážitok (s pozdravmi sa však môžete stretnúť aj pri iných športoch). Raz mi okoloidúci bežec dal high five. Aj napriek rýchlosti sa pozdrav podaril. Veľmi rada si spomínam aj na profesionála (to proste viete odhadnúť), ktorý ma raz predbiehal na tréningu, otočil hlavu a povedal, že mi to ide dobre. Odpovedala som, že však aj jemu. A mala som motiváciu na ďalšie tri tréningy. Alebo zdravenie na pretekoch. Priateľské, veselé a najmä povzbudzujúce.

Myslím, že ide najmä o to. Vyjadriť akési pochopenie a súdržnosť medzi sebou. Aj keď pôvod tohto zvyku nie je jasný. On začína behať, viem, aké to je. Ona spomaľuje, viem, aké to je, podporím ju. Vybrali sa behať večer v zime a daždi. Jasné, že viem, aké to je. A to najmenej, čo môžem urobiť, je pozdraviť ich.

Nedávno, keď som behala na mojej obľúbenej trase okolo rieky Nitry, predbiehala som asi 14-ročné dievča. Trénovala sama a so zaujatím. S obdivom som ju sledovala a fandila jej. A tak mi nedalo, otočiť sa, usmiať sa na ňu a ukázať jej palce. Lebo bežci sú komunita a kto behá, patrí do nej. Zdravíte sa aj vy?

Mojmíra Némethová

Oštítkováno: Tipy Vaše příspěvky
Počet zobrazení: 134327
0
Posláno od v kategorie Vaše příspěvky

Máte v úmyslu pořádat lokální či větší běžecký turnaj? Chcete vítěze odměňovat nevšední trofejí v exkluzivním provedení, jenž neskončí schovaná někde na dně skříně, ale její majitel ji patřičně vystaví na správné místo, kde ji mohou návštěvníci obdivovat? Pokud jste odpověděli ano, doporučuji pořídit originální sportovní poháry, které nikomu nezevšední a přitom leckterému sportovnímu programu dodají náležitý glanc.

Poháry

Sportovní poháry patří k neobyčejným upomínkovým předmětům, které se vyrábí v několika unikátních provedeních. Povětšinou mají pevný kruhový či kvádrový podstavec. Ten je zhotoven z plastu, masivního dřeva nebo mramoru. Podstavec dle zvoleného již zmíněného materiálu vyniká zajímavou texturou, světlejší anebo tmavší barvou. Výjimkou nejsou ani žíhané barevné odstíny. Z jeho přední strany lze připevnit menší štítek, do kterého se zpravidla vypisuje efektivnější gravírovací technologií (přesný název akce, datum konání a místo umístnění). Na tomto místě se pochopitelně může upevnit nalepovací fólie se speciální ochranou vrstvičkou proti poškrábání.

Poháry

Sportovní poháry jsou vybaveny tvarovanou nožkou, která může být doplněna reprezentativním emblémem. Tento komponent má nápadné barevné propracování.

Poháry

Některé tyto upomínkové produkty dominují pohárem propracovaným do nejmenších detailů, jiné zase mají jednoduchou linii. Ale skoro všechny disponují postranními oušky se zdobnými ryteckými prvky.

Poháry

 

Obrázky použity z webu Poháry Bauer

Sportovní poháry se prodávají v mnoha barevných variacích, velikostech a cenových relacích. Navíc si je můžete pořídit samostatně, tak i v sadě. Některé levnější modely vás vyjdou na stokorunu, jiné luxusní kousky stojí přes tisícovku.

Oštítkováno: ocenění Tipy Závody
Počet zobrazení: 2609

Zná to každý z běžců našich,
že to někdy drhne. Achich!
I když někdy trénink nejde,
Vyběhnem: Co z toho vzejde…
Čekáme, že se ta krize zlomí
a bude zase dobře, pokud něco zlobí.
Celý den od rána je na levačku...

Počet zobrazení: 1031
0
Posláno od v kategorie Vaše příspěvky

Závody, na které se mohou těšit jak rychlíci, tak i začátečníci s celou rodinou se dobře rozjely v Hradci Králové. Pokud chcete být letos u toho, pospěšte si s přihláškami. Doposud relativně konzervativní krajské město doslova rozhýbal Roman Šinkovský, sám velký sportovec a účastník extrémních závodů u nás i ve světě. Zde jsou hradecké pozvánky a rozhovor s Romanem:

Oštítkováno: Kalendář Tipy Závody
Počet zobrazení: 1605
Posláno od v kategorie Začínáme běhat

Běháte už nějaký pátek. Vaše časy se ale po slibném začátku zastavily na mrtvém bodě a ne a ne spadnout dále dolů. Ajaj. Tomu se říká stagnace...poněkud nepříjemná záležitost, která minimálně jednou potká každého běžce. Jak ji prolomit?

1. Analyzujte svůj dosavadní trénink i další okolnosti. Za nastalou situací může být únava, neustále pobolívající část těla/zranění, i prostý fakt, že jste svého stropu už patrně dosáhli a nejste-li nejmladší, můžete se pomalu dostávat za zenit. Po vyloučení výše jmenovaného se zaměřte na váš trénink - neběháte pořád stále stejně? Většina lidí prakticky netrénuje, ale stereotypně kluše, což tělu nepřináší nic nového. Trénink je ve své podstatě adaptační proces a vy potřebujete nějaký nový stimul. Na klus jste už adaptovaní dávno.

2. Vyměňte stereotypní klus zprvu jednou, později dvakrát týdně za něco jiného. K tělu nejšetrnější jsou i nadále souvislé metody, pokud jste je již nevyzkoušeli: stupňovaný běh, běh v terénu/fartlek se změnami tempa a výběhy kopců. U stupňovaného běhu vyrážíme z volného tempa a postupně a plynule přidáváme tak, abychom v závěru běželi téměř na max. Poté cca 10 minut volně vyklušeme. Lze zařadit i tempový běh: po kilometru rozklusání a rozcvičení poběžíme 3-5km svižněji,ale stabilním tempem, které bychom neměli přepálit. V závěru opět vyklušeme.

3. Zařaďte rovinky. Nejedná se o sprinty, i když jde o cca stometrové svižné úseky. Ty pomohou rozbít stereotyp, zapojit více svalů, které v klusu odpočívají, zlepší techniku a efektivitu běhu. Zprvu si dejte po rozklusání a zahřátí čtyři: první dvě uvolněně, ale svižněji, druhé dvě stupňujte až téměř do maxima, ale vždy uvolněně, nikdy v křeči. Postupně můžete na rovinkách přidat: jak co do počtu, tak do tempa. Zejména jste-li mladí, ještě můžete i na dlouhých tratí rozvíjet maximální rychlost. Na stará kolena tolik nezpomalíte. Na intervalový trénink delších úseků se zaměříme příště.

4. Zlepšete techniku v podobě běžecké abecedy, odstranění svalových dysbalancí, protahujte, kompenzujte, posilujte. Zdravé tělo s dobrou kloubní pohyblivostí a velkým rozsahem(nikoli však hypermobilní) může běžet rychleji: přirozeně získává na odraze, zlepšuje efektivitu běhu, nedochází k neúčelným pohybem do stran a maximum energie míří dopředu. Věnujte pozornost core cvikům a silnému tělesnému jádru: bez dostatečně silných svalů trupu můžete mít nohy osvalené jak chcete, příliš vám to ale nepomůže.

5. Další možnosti: Nechte si stanovit laktátovou křivku a stanovit zátěžové zóny. Toto dosti přesné vyšetření sice stojí nějakopu tu korunu, přináší věak cenné výsledky: budete vědět, v jakém tempu rozvíjet aerobní vytrvalost, v jakém rychlost, kde jste slabší a kde bude dobré zapracovat. Výsledky i na trati by se měly brzy dostavit. Po nějakém čase vyšetření zopakujte - vaše zóny se mohou posunout.

A krok navíc: napište nám, co vám se nejlépe osvědčilo. Těšíme se na vaše tipy a přejeme hodně osobáků.

 

Počet zobrazení: 2601
0
Konečně je tu očekávaný druhý díl testu zimních fivefingers! Opět dobrá zpráva - není nutné na zimu zase do bot: řádně vyteplené pětiprsťáky čtyřmi vrstvami, včetně neoprénu opravdu umožní "bosý" běh i na sněhu a v teplotách pod bodem mrazu.
Oštítkováno: Pětiprsťáky Tipy
Počet zobrazení: 1490
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Pětiprsťáky, bosý běh, ultratenké podrážky. Skvělý návrat k přírodě, a konečně něco, co nás postaví na naše zdeformované nohy. Ale…spousta lidí si takovou botku-nebotku pořídí a posléze opět odloží s tím, že je z toho bolí nohy. Co se děje špatně? Zde je několik problémů, které se pokusíme objasnit.
1.Drtivá většina rekreačních běžců došlapuje na patu. Dopad, který jinak zpracují tlumené boty, se tady přímo přenáší na kolena, kyčle a páteř. Vlastní nožní klenbu tito běžci příliš nepoužijí, nebo ani nefunguje správně. Auuu.
Jak z toho: Pokud jste zapřisáhlí pataři, zkuste se na krátkém rovném úseku proběhnout zcela bosky. Klidně v tělocvičně – na tvrdém se nic neschová a vy můžete lépe pozorovat, jak se noha staví. Většinou se bude stavět na přední část chodidla. Tím vás samozřejmě nenabádáme k náhlé změně stylu, tím si nepomůžete. Velmi přínosný pro vás ale bude jeden krátký „miniběh“, třeba jen kilometr či dva v celém týdnu: zaktivujete nožní klenbu. Pětiprstáky se nejspíš nestanou vaší každodenní obuví, ale vynikajícím doplňkem a lékem. Postupně si tak posílíte klenbu a nenásilně si najedete na zdravější styl běhu, resp. přijatelný kompromis.
2.Příliš dlouhý krok. Častou chybou mnoha hobby běžců je příliš dlouhý krok, bez dostatečného zpevnění svalstva trupu a dolních končetin, s malou nebo téměř žádnou odrazovou silou. Myslí si, že tak budou rychlejší, zatímco si jen koledují o budoucí problémy s klouby. Dlouhý krok v minimalistických bosobotkách také hodně bolí, což nám nepřímo říká: „Takhle neee!“ Než je zcela odložíte (což by byla škoda), změňte krok.

Oštítkováno: Pětiprsťáky Tipy
Počet zobrazení: 1835
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Konečně je to tady! Hledáte-li způsob, jak dosáhnout lepších časů, jste tu správně. Zkuste to s naší abecedou a nezapomeňte nám napsat do komentářů, jak se vám to daří, jaká je vaše zkušenost - i o čem byste se chtěli dovědět více.

A Akcelerace není jen pro sprintery. Hodí se i vám na delších, třeba do finiše a nebo tehdy, chcete-li "utrhnout" soupeře.

B Bloky asi ke startu potřebovat nebudete, ale co kdybyste si někdy zkusili běžecký desetiboj?

C Celé tělo v rovnováze. Chcete-li běhat rychle, věnujte se cíleně a pravidelně posilování, protahování, kompenzačním cvičením a regeneraci.
Srovnejte všechny dysbalance. V rychlejším tempu i v mnohých cvičeních je třeba být v tomto směru v pořádku, aby se případné problémy neprohlubovaly. Síly působící na vaše nohy, páteř i klouby jsou tu daleko větší.

D Délka kroku se zvýší přirozeně sama tím, jak se vyběháte, jakou získáte odrazovou sílu a pružnost. V žádném případě se nesnažte o dlouhý krok - více se nadřete a sjedete si klouby.

E Endomondo vám může skvěle pomoci, když budete vědět, jak rychle běžíte. Ale pozor - může vás také popohánět až moc, když budete potřebovat běžet naopak něco klidnějšího. Bez aerobních tréninků v nižší intenzitě se žádný trénink neobejde, pokud nechcete stagnovat.

F Frekvence kroku se naopak zvýšit dá. Rychlost se rovná délka krát frekvence kroku, tj. krok přehnaně neprodlužujte(viz výše), ale malinko
zrychlete. Pořád to ale musí šlapat dopředu, ne pod sebe.

H Hmotnost. Pokud vážíte více, bude se vám běhat hůře. Ne, že by nešlo rozeběhnout se rychle. Potřebná výdrž ale může chybět a zvýšená zátěž může znamenat problém pro klouby. Pokud jste z těch, co zaboha nezhubnou, nezapomeňte na dlouhé běhy a rychlost dávkujte mnohem obezřetněji. Zrychlení je možné, ale opatrně.

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1362

PUMA je světoznámou značkou a výrobcem sportovního oblečení a obutí. Nyní má také svou specializovanou prodejnu v samotném centru Prahy, v Maiselově ulici na Starém Městě. Tedy ne, že by tam nebyla dřív…

V Maiselovce ale nemají jen prodejnu sportovního a volnočasového oblečení a bot. Rozhodli se tu vyjít vstříc ještě více sportovcům všech úrovní i těm velmi svátečním. Profesionální a milý přístup je zde samozřejmostí. Poradí vám s výběrem, můžete si tu dát kafe za příznivou cenu, což je v srdci Prahy s cenami nastavenými malinko jinde, vítaným krokem. Můžete si zkoušet cokoli a jak dlouho chcete. Ve výběru opravdu pěkných kousků, navržených ve spolupráci s uznávanými návrháři pro volný čas (i když právě něběháte) vám poradí také stylistka. V každé botě je kus přírody – zvířecí vzory a nápadité kombinace. Ze sportů je zde vyzdvižena řada pro běh – jak jinak - a pro fotbal. Puma obléká naši atletickou reprezentaci /podobně jako třeba i jamajské sprintery a celou řadu fotbalových klubů.

Budou se zde konat semináře a workshopy, včetně běžeckých. Je proto velmi pravděpodobné, že právě zde i nějaký Longrun seminář či společný výběh uskutečníme. Nejdříve jsem si nedokázala představit, že by se tu v centru města dalo také běhat, ale je to velmi blízko na Letnou, kde je běhání pěkné a pestré. Najdou se tu roviny i drsná stoupání.

Tváří Pumy je fotbalista Václav Kadlec, hrající nyní za Frankfurt v německé Bundeslize. Přirozeně nás zajímalo, kolik naběhá. „Za zápas kolem deseti kilometrů, s rozcvičkou tak dvanáct. V tréninku kolem osmi, těžko se to počítá“, pokouší se odpovědět co nejpřesněji na náš dotaz. A běhají víc naši fotbalisté, nebo Němci? „To bude asi stejné, v Německu se ale více maká. Záleží také na tom, jaká se sejde parta,“ pokračuje. Když je dobrá a sehraná, lépe se trénuje a také na výsledcích se to odrazí.

Přemýšlela jsem o paralelách s běžeckou skupinou. I přes rozdílnost sportů je to právě týmový - skupinový duch táhne a ve skupině se hecnete, i když se vám zrovna nechceJ

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1117
0
Posláno od v kategorie Tipy pro vaše závody

Máte za sebou maratón, desítku, náročnější kros nebo třeba jen prvních pět kilometrů ve svižnějším tempu. Najeli jste na efektivní, ale pro tělo zpočátku dost drsný způsob posilování, nebo jste zkusili jen trochu jiný doplňkový sport, ve formě a v dávce, na níž tělo není zvyklé. A co se děje potom? První den vcelku nic moc, zato v dalších dnech si nemůžete sednout ani na mísu, v chůzi ze schodů se chytáte všeho, co vám přijde pod ruku, běda jak se máte pro něco ohnout a zbytek rodiny ať po vás raději nic nechce.

Co se v těch chvílích děje? V závodě samotném a ve chvílích poté jste zaplaveni endorfiny, vnitřní drogou, díky níž náročný závod i ve velké únavě povětšinou dokončíte a ještě se vzepnete k finiši(nebo k nezpomalení). Více či méně vyklusáte nebo alespoň vychodíte, doplníte vodu a energii, přeberete trofej a valíte domů. Tady už vlastně začíná regenerační proces a jen vy sami rozhodnete, jak dlouho potrvá ono nepříjemné období, kdy budete v koupelně a na wc toužit po těch všelijakých madýlkách, určených pro lidi se zhoršenou pohyblivostí.

Den závodu: Výklus je důležitý pro rychlejší odplavení kyseliny mléčné a dalších únavových produktů svalového metabolismu. Doplnění tekutin a energie (ideálně sacharidy a proteiny) zabrání tělu, kde naplno probíhají katabolické procesy...tedy je vlastně" v rozkladu:)" trávit vlastní svalovou tkáň. Vodu potřebujete ke všem těm metabolickým dějům a trochu iontů jako náhradu toho, co jste vypotili. I když vás to bude lákat posedět u piva a zážitky z trati pořádně probrat s kamarády, nesmí být půllitr prvním, co do sebe dostanete-alkohol zastavuje regenerační procesy v játrech! Tedy pivo či dvoudecku ano, ale až po té vodě a raději jen jedno.

Oštítkováno: Tipy
Počet zobrazení: 3445

Konečně zimní fivefingers! Dobrá zpráva pro všechny, komu se nechce na zimu zase do bot: řádně vyteplené pětiprsťáky čtyřmi vrstvami, včetně neoprénu umožní "bosý" běh při teplotách o dalších několik stupňů nižších, než dosavadní modely.

První překvapení čekalo už při zkoušení-leze se do nich dosti složitě, ale při dalších pokusech již lépe. Bylo také třeba sáhnout po botě o číslo větší, než obvykle. Podrážka (zde typicky krosová s drápy) je stejná jako u ostatních typů, ale svršek ze čtyřech vrstev vcelku logicky ubere na prostoru. Neopren sahá malinko výše než u ostatních modelů a zprvu se zdálo, že bude tlačit na achilovky, ale nestalo se tak. Jak se zahřejí na provozní teplotu, přizpůsobí se přesně na nohu, nepadá do nich nepořádek a drží příjemně teplé mikroklima. V teplotách mezi osmi a dvanácti stupni v nich je v nich při intenzivním pohybu až téměř horko:), když ale chvíli stojíte, tak je to akorát-v ostatních už by byla zima. Teploty pod bodem mrazu zatím nenastaly, s dalším testováním se tedy ještě ozveme, až přijdou plískanice, sníh a opravdová zima.

Aktivně jsem je otestovala na závodech, a to hned dvakrát: na Říčanském lesním běhu a horském běhu Rubenczal s 22km po Krkonoších s tisícimetrovým převýšením a ani v jednom případě nezklamaly. Zvládly i brutální seběhy po horských cestách, kde to celkem bez okolků pustím (z kopce to tedy zvládám daleko lépe než nahoru). Snad jen po navlhlém kamení to dost klouzalo, to ale každému, ať měl na nohách cokoliv. Únava po takovém výkonu byla tomu úměrná, ale nebolely mně nohy jako takové, tedy oblast prstů, klenby apod.byla úplně v pohodě i druhý den. Také kratší a více frekvenční krok, umožňující plynulé přechody mezi chůzí do prudkých kopců a různě rychlým během podle terénu, se v tu pětiprstech hodí obecně lépe, než příliš dlouhý odrazový krok s překonáváním následných větších brzdných sil.

Oštítkováno: Tipy
Počet zobrazení: 1253

Nevěříte? Právě jsem v několika trénincích otestovala novou botu NIKE FREE FLYKNIT. Nevypadá vůbec špatně. Snoubí v sobě prvky bosého běhu s prvkem podpory, tedy ideální pro začátek, pokud chcete noze zhýčkané dlouholetým běháním ve vselijak polstrovaných botách dopřát přirozenost a svobodu pohybu. Bota vypadá tak trochu jako ponožka s podrážkou - a jako taková se dá doslova navléci. Kolem paty nemá žádný opatek, zadní část je tvořena stejným materiálem jako celý svršek. V botě nehledejte ani jazyk - onen velmi pružný materiál, který na noze drží jako druhá kůže, jej vlastně ani nepotřebuje.
Žádné švy, které by tlačily, noha v ní dýchá a nezapařuje se. Mimochodem - vědeli jste, ž v klasických botách se noha zahřeje až na 50 stupňů? To se to pak daří nejrůznějším houbičkám a bakteriím z rodu Pseudomonas, brr. Bosá noha, nebo v takovém obutí, v němž může dýchat, je v daleko větším bezpečí a mrňavé potvůrky si na ni zpravidla nedovolí.
Tkaničky tu slouží prakticky spíše na dotažení, máte-li hodně úzkou nohu, případně na ozdobu-že je to přece jen bota. No a pokud se chystáte na závod, tak si do nich můžete přidělat čip:) Širší noha s vyšsím nártem by se v nich mohla cítit trochu utažená, i přes dobrou pružnost svršku - toto je třeba v tomto případě raději vyzkoušet. Skvělé je rovněž, že ani naboso do nich nepadají kamínky ani jiné nepříjemné smetí.

Oštítkováno: Tipy
Počet zobrazení: 1324

Testování nových kousků z podzimní kolekce včetně bot, společný trénink s Radkou i krátká beseda s mistryní světa, to vše se mi naskytlo v nově otevřené prodejně Nike v OC Smíchov. Dokonce i se všemi dětmi, které to až na několik zvládnutých karambolů zvládly taky.

Lada měla zbrusu novou teplákovou soupravu stejné značky, v její velikosti se ale počítá možná ještě s plinkami, které odhodila už před rokem, a tak jí pořád padaly kalhoty:) Přesto s námi zvládala i běhat. Matýsek za mně zvládl téměř celý rozklus po parku Sacre Coeur, zatímco já nesla zkratkami sedačku s Daliborem. Tomu patří pak velký dík za to, že v ní celý trénink vydržel, částečně pak s vydatnou pomocí starších sourozenců. Hlídací babička měla bohužel jinou akci, ale tohle si rozhodně ujít nenechám-a dětičky to zvládly pěkně.

Naše nejlepší překážkářka si odnesla krásnou zlatou tretru jako poděkování za 13 letošních vítězství (je zblízka hodně vysoká,ostatně dlouhé nohy se jí na tuto disciplínu hodí...až se našemu fotografovi Matýskovi nevešla na fotku:)) ...a my se převlékli a vyrazili za Radkou (která už se na snímek vešla).

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1073
0
Posláno od v kategorie Upoutávky

S přibývajícím počtem běžců v posledních letech přibývá i mnoho běžeckých klubů. Protože se konečně rozběhaly i dámy, rostou také běžecké kluby jen pro ně jak houby po dešti, ale zdaleka ne vždy kvalita drží krok s kvantitou. Jak se v tom vyznat?

Potřeba vyhledat svůj běžecký klub nebo trenéra nejspíš dříve či později potká každého, kdo obul boty a není úplný introvert. Pak obvykle hledíme na to, aby to bylo blízko, a moc to nestálo. Chceme dobít baterky a nechat si prohnat pérka ve skupině, něco se dovědět, nasdílet, nebo jen rozbít stereotyp a po týdnu sólového běhání vyrazit s partou lidí, s nimiž se může bavit o věcech, pro které neběhající zbytek rodiny nemá pochopení. A konečně na závodech chceme někam patřit a kolonku klub či oddíl nenechat prázdnou. Dámské běžecké kluby zase hrají na to, že běžkyním, zejména ne tak rychlým, se do skupiny společně s chlapy nebo s chrty obecně nechce, cítily by se tam slabé a nestačily by...tedy ať je skupina hlavně pomalá a je o čem taky drbat, jiné slyší na zázemí s převlékárnou a sprchou.Jak je to doopravdy?

Správný běžecký klub, či běžecká skupina, by měla být vedena někým, kdo má alespoň nějakou běžeckou zkušenost a své know-how si průběžně doplňuje. Samozřejmě se může scházet skupinka kamarádů jen tak si zaběhat, ale pokud chtějí běhat více a rychleji a především se vyhnout chybám (a někoho ze skupiny třeba neuštvat), bez kvalitního vedení zkušeným trenérem, nebo alespoň občasných konzultací se neobejdou.

Oštítkováno: Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1583

Jestli se chci svou někdejší výkonnost zpět, budu se muset chtěj nechtěj k běhání v pásu vrátit. Testování jednoho Ironmana v dámském provedení tedy skutečně přišlo jak na zavolanou. Pás by měl být hladší i kompatibilní s jinými modely.
Tento model z kategorie „střední” fitness řady zaujme svým designem a růžovou barvou, která mi okamžitě padla k letním šatům téže barvy, které jsem právě měla na sobě. Dámy, které růžovou zrovna nemusí, si mohou vybrat i z jiných barev cenově dostupného a snadno ovladatelného sporttesteru. Není to žádný orloj, dobře vypadá i na velmi štíhlém zápěstí.
Poměrně brzy jsem se zorientovala v menu a navolila údaje odpovídající věku, sportovní úrovni a tak dál. I přes tři děti a spoustu práce se během několika dní seznamuji s většinou funkcí. Pravda, někdy se mi to poplete. Jsem totiž zvyklá na jinou značku, takže automaticky sahám po jiných čudlících. Pás se zapíná na straně, dobře drží, a co bylo důležité, zdá se, že nedře.
Odjíždím na chalupu, kde si vždycky udělám takové malé soustředění, převážně na objem. Za 11 dní tu naběhám 188km. Zaznamenám většinu tréninků, občas zapomenu. Ihned jsem přistižena, že se vlastně asi flákám a i ve volném tempu jsem - prostě pomalá. Díky sporttesteru se srovnávám ve všech zónách a znovu "kalibruji" pocity těla.

Oštítkováno: Tipy
Počet zobrazení: 1290

Se sporttesterem už několik let téměř neběhám, ačkoliv jej zájemcům o lepší výkon i postavu obecně doporučuji. Ty odřeniny na jistých místech byly prostě příšerné a přišlo mi, že s každým narozeným kojencem je to ještě horší.

Když jsem na sebe natáhla pás jednou za čas při maratónu, kdy se hlídání tepovky opravdu vyplatí, léčila jsem se z toho týden a těch pár desítek tisíc kroků v poměrně obstojném tempu (v průměrném čase několika posledních maratónů okolo 3:30) mi v místech snímacích elektrod nechalo nepěkné jizvy ještě v době, kdy už mně nohy po závodě dávno ani trochu nebolely. A to jsem relativně nedávno měla ten nejnadupanější model sporttestru, propojený s počítačem, k tomu "tacháč" v podobě GPS, přičemž mně jeho výstupy a tím pádem celý tréninkový proces v barevných křivkách na monitoru vždycky bavilo sledovat a výkonnost šla ohromně nahoru. V roce 2009 jsem vylepšila všechny své časy od 150 m po maratón, včetně desítky pod 40 minut. Tedy- tohle "dělo" mám stále, ale jen jako o trochu lepší stopky...

Oštítkováno: Tipy
Počet zobrazení: 1124
Posláno od v kategorie Upoutávky

Konečně skvělá zpráva pro všechny, co dosud marně listovali v Kursech a seminářích, kdy zase něco bude. Zpráva i pro ty škarohlídy, co si myslí, že se třemi dětmi to prostě nejde: semináře opět budou, ve stejné a v ještě lepší kvalitě. A co víc - pravidelně! Celodenní kursy budou většinou v sobotu, popřípadě v neděli (hned ten první). Pokud jde o místo konání, tak nebude-li uvedeno jinak, sejdeme se vždycky v malé středočeské vísce v kraji Josefa Lady - v Pětihostech, které jsou od známějších Hrusic vzdáleny, co by kamenem...totiž co by doběhl. A co pro vás chystáme v roce 2013?

Zářijový rychlokurs 8.9., čas bude upřesněn: SM systém a běh, aneb Běháme bez bolesti.
Pokud si stále lámete hlavu s kompenzačním cvičením a nebo už vás vaše páteř už někdy "zradila", pak určitě přijeďte: Naučíte se skvělé a spolehlivé cvičení, které vás nejen při běhu opravdu podrží a nezabere ani mnoho času. Nebude chybět ani krátký výběh tak, abychom si pověděli a hlavně ukázali, jak nám pomůže v běhání nejen jako zdravotně preventivní, ale zrychlí také náš krok!
Cena: 300,-Kč

Říjnový seminář 12.10. Efektivita tréninku aneb Chci se zrychlit!
Jak se na další sezónu připravit tak, abyste ze svých časů pořádně ukrojili, doběhli v ní rychleji a dále - naplánujte si ji právě nyní! Časté chyby, které vás dosud zpomalovaly - a jak na ně. Běhat raději sám nebo ve skupině, tréninkové plány: proč je dobré si je nechat sestavit a jak moc se jich držet. Co vám může dále pomoci:
tepová frekvence, speciální běžecká cvičení, laktátová křivka.
BONUS pro každého účastníka: Sestavíme si svůj tréninkový plán na tři měsíce!
Cena: 800,- Kč

Oštítkováno: Tipy
Počet zobrazení: 1243

Sportovní ZŠ a MŠ Človíček pořádá v sobotu 31.8.2013 od 12 do 18 hodin v Praze Štěrboholích před OC EUROPARK

SPORTOVNÍ DEN

pro děti ve všech věkových kategoriích - od nejmenších batolat až po 10 let. Nebude chybět ani závod lezoucích batolat, skupinová dětská atletika a cvičení FitMami pro maminky.
Závody se konají u příležitosti otevření nové sportovní školy se zaměřením na atletiku, která navazuje na sportovní školku Človíček v Choceradech a nyní rozšiřuje své působení na Prahu. V Praze nyní vzniká základní škola a také školka, kam mohou chodit nejen sourozenci místních školáků. Rodiče dětí, které zatím nedělají atletiku, mohou své ratolesti zapsat do atletického oddílu pro děti.

PROGRAM:
12:00 – 18:00 Sportovní atletický víceboj
12:00 – 13:00 Skupinová atletika dětí, pro dospělé cvičení FITMAMI
13:00 – 14:00 Závody ve skoku dětí s rodiči 2 – 5 let – sčítá se výkon dítěte a rodiče
14:15 Vyhodnocení (kategorie 2-3, 4-5)
14:30 Závody lezoucích batolat, vyhodnocení
15:00 – 16:00 Závody ve skoku dětí s rodiči 6 – 10 let – sčítá se výkon dítěte a rodiče
16:15 Vyhodnocení (kategorie 6-7, 8-10)
16:30 – 17:30 Skupinová atletika dětí, pro dospělé cvičení FITMAMI
Po celou dobu Sportovního dne probíhá atletický víceboj na stanovištích a 1x za hodinu losování
účastníků atletického víceboje o ceny.
Nejlepším skokanským párům předá diplomy vicemistryně světa ve skoku o tyči Kateřina Baďurová
Janků.
Po celou dobu akce bude probíhat nábor dětí od 3 do 10 let do atletického oddílu při Sportovní ZŠ a MŠ
Človíček v Praze 10 – Hostivaři, ul. Kunická.
MŠ Človíček Chocerady
MŠ Sportík Horoměřice
ZŠ a MŠ Človíček Praha 10 Hostivař
www.sportovniskoly.cz

Oštítkováno: Děti Tipy Začínáme běhat
Počet zobrazení: 1300