Chci začít běhat!
Co mám proto udělat?
Začínáme běhat!
Jste úplní začátečníci nebo ještě stále váháte, zda běh vůbec někdy vyzkoušíte?
Nebo dokonce běh přímo nesnášíte, zejména pokud si vzpomenete na povinnou školní patnáctistovku...přesto ale hledáte nějakou vhodnou pohybovou aktivitu, která vám pomůže zhubnout či alespoň nepřibrat?
Narodili jste se o něco dříve a máte obavy, že tělo už vaše znovu získané nadšení k běhu jednoduše nevezme?
Přestáváte kouřit a nechcete na sebe nabrat špeky, až se budete snažit ruce a ústa jiným způsobem?
Marně bojujete s kily navíc a závislostí na čokoládě či jiných sladkých či nezdravě kalorických neřestech?
Jste matka jednoho či několika aktivních dítek, mezi nimiž pobíháte od jednoho k druhému, od nich k domácnosti, případně práci a zpět a přes tento nekonečný desetiboj se jen s obtížemi vracíte ke své původní postavě či koníčkům, v horším případě už jen trpce vzpomínáte? Ještě není pozdě!
Trochu běháte, ale připadá vám, že tréninku s našimi běžeckou skupinou PIM BK Praha Vítkov a PIM BK Ondřejov byste nestačili? Volte INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK! Po několika lekcích(doporučuji 6-8) už se skupiny bez problémů udržíte.
Pokud alespoň jednou odpovíte ano, máte ve svých obavách nejspíše pravdu. Běh je přirozený pohyb, ale vlivem sedavého způsobu života už naše tělo na mnoho přirozených pohybových aktivit zapomnělo. Je-li nám již trochu více, budeme se do začátku asi jen těžko smiřovat s tím, že to dávno není to, co před několika desítkami let.
Začít běhat je fantastické rozhodnutí a k tomu vám nezbývá než gratulovat. Byla by proto škoda pokazit si to jen tím, že z neznalosti uděláme něco špatně!
Super zpráva! Endorfiny, hormony štěstí uvolňované třeba právě při běhu, jsou zdravou a neškodnou drogou, která může nahradit jiné, životu nebezpečné návykové drogy, jako například kouření. Běh pomáhá udržet a znovu získat ideální postavu a potažmo váhu. Nadváha a obezita jsou totiž plíživí zabijáci, kteří sice nebolí, mohou nás však zákeřně a bez varování překvapit řadou komplikací v podobě civilizačních chorob a jejich důsledků. Mít běh jako koníčka či dokonce jako velkého závodního koně je dokonalým balzámem i pro duši.
Konečně je tu více informací pro tyhle čtyři skupiny lidí, které může pojit podobný problém. A samozřejmě - jak z problémů ven. Každá skupina má svá specifika, i když není vyloučeno, že se najdou lidé, kteří spadají rovnou do několika z nich. Budou se tu objevovat kursy, semináře i vskutku individuální a zhuntované tělo šetřící tréninkové programy.
Přestávám kouřit a nechci přibrat
Mám kila navíc a chci se jich zbavit
Dlouho jsem nesportoval-a nevím, co to s tělem udělá
Od té doby, co mám děti, už to nejde.
TRÉNINKOVÝ PLÁN A NĚKOLIK RAD DO ZAČÁTKU NALEZNETE ZDE. Máte-li výraznější nadváhu nebo nějaký jiný zdravotní problém, střídejte podle uvedeného vzoru volnou a svižnější chůzi (namísto kombinace svižná chůze-běh) - tak, abyste po dvou týdněch zvládli kýženou půlhodinku v kuse ujít ve svižném tempu. To vše samozřejmě po konzultaci s lékařem.
Ženy a maminky, čtěte dále:
Své rady a zkušenosti vám nyní také ráda poskytnu ve Virtuálním běžeckém klubu MAMINA. Jak se udržet v kondici, jak se vrátit k běhání po porodu, a vůbec vše o tématech ryze ženských (souvisejících s běháním)!
Nehodí se vám středa či čtvrtek - nebo bydlíte hodně daleko?
Pak volte individuální tréninkový plán. V případě zájmu o tréninkový plán či přípravu na konkrétní závod se mi ozvěte určitě také, především začátečníci a mírně pokročilí. V ceně k plánu (vždy na čtyři týdny získáváte možnost konzultací po telefonu, mailem i přímo na trénincích).
Bolí vás (nejen) při běhání záda?
Tréninkový plán pak doplníme o speciální kompenzační cvičení metodou SM-systém. Jako bonus zde získáte delší krok a rychlejší tempo bez nutnosti navýšení tréninkových dávek. Při tomto způsobu tréninku doporučuji minimálně dvě, lépe však několik individuálních cvičebních lekcí a zakoupení gumového expandéru. Lze poskytnout též individuální či skupinové cvičení metodou SM-systém i v případě, že trénujete podle jiných plánů nebo neběháte vůbec.
Běžecký klub PIM BK Ondřejov - už běháme!
Čtvrtek 18:15-19:30
- prozatím se scházíme tak, jak si účast potvrdíme. Neváhejte mi tedy zavolat a na tréninku se domluvit!
Přijďte si společně zatrénovat - všichni, co přebýváte v kraji JV od Prahy do dalšího PIM běžeckého klubu v Ondřejově!
Zázemí - sprchy, šatnu i parkování tu máme, sraz vždy ve vestibulu Sportovně kulturního centra Ondřejov.
Běžecký klub PIM Praha Vítkov
- LICHÉ středy od 18:30 na Vítkově na nadchodu nad Novovysočanskou
- také zde platí, že si předem účast obvykle potvrzujeme
Běháme bez bolesti
Kompenzační cvičení pro atlety metodou SM-systém.
Individuální trénink, zapracování SM metody do běhudo běhu.
Běhejme Bez Bolesti.
Pro jednotlivce, skupiny, i sportovní oddíly. Kdykoli volejte!
LONGRUN Běžecký seminář se zaměřením na Běh Bez Bolesti
Rezervujte si pátek 21.5. a přijeďte do Ostravy!
Minisoustředěníčko nijak nenaruší předzávodní přípravu, naopak - získáte spoutu tipů, jak využít málo používané části našeho těla. Probuďme je k životu a využijme skrytý potenciál! A bonus? Nebudou nás bolet záda!
Info a a objednávky: 604 247383
LONGRUN letní běžecké soustředění Ondřejov
Středa 21.7.-neděle 25.7.
Vylepšete si letní přípravné období tréninkem ve skupině běžců!
Pro koho: Pro začátečníky i chrty! Na běžecké tréninky budete rozděleni do dvou skupin, takže se nemusíte obávat, že byste nestačili.
Kde? V okolí obcí Ondřejov a Hradec
Program: středa: přivítání a první společný výběh
čtvrtek až sobota: dvojfázový trénink - dopoledne běžecká část, odpoledne část zaměřená na kompenzační cvičení a posilování, večer seminář či regenerace
neděle: dlouhý vytrvalostní běh
Podrobnější program - tréninkový plán
Strava: vlastní, v okolních restauracích
Nocleh: tělocvična Ondřejov
MASÁŽE-REGENERAČNÍ, SPORTOVNÍ, LÉČEBNÉ
v SKC ONDŘEJOV
Pondělí+čtvrtek, po dohodě možný i jiný termín
SKUPINOVÁ CVIČENÍ
Zdravá páteř
BOSU - revoluční cvičení pro zpevnění celého těla!
Kde cvičíme?
Sportovně-kulturní centrum ONDŘEJOV:
čtvrtek 10:00 - BOSU
čtvrtek 17:00 - Zdravá páteř
čtvrtek 18:15 - Běžecký klub (nutno předem zavolat)
čtvrtek 20:00 - BOSU
(s možností hlídání dětí od 7 do 17hod v MC Beruška)
ZAJEČICE, Rodinné centrum ZAJÍČEK
úterý 19:00 - BOSU
úterý 20:00 - Zdravá páteř
PRAHA VÍTKOV
Lichá středa 18:30 - Běžecký klub (doporučuji předtím zavolat či napsat sms)
.
Info a a objednávky: 604 247383 nebo na recepci SKC Ondřejov, resp. RC Zajíček
Nečekejte, až vás OPRAVDU začnou bolet záda!